今日もワークアウト

ベトナム在住。マイペースな筋トレブログです。

月次報告

マイプロテインがやってきた

マイプロテインが届きました! CLA 緑茶エキス Lカルニチン オメガ3 HMB プロテイン です。 CLAと緑茶エキスは脂肪燃焼用、オメガ3は健康維持、HMBとプロテインは筋肉用です。 LカルニチンとHMBのタブレットはかなり大きいですね。 ネイチャーメイドのマル…

4月の状態

脱力時 力を入れた状態 腹が凹まないですね。 プロテインをこまめに摂る代わりに、がっつりな食事は昼のみで、朝や夜は軽めだったり不定期です。 トレーニングでバテるので炭水化物はちゃんと摂っています。 一昨日知ったショックな話ですが、どうやら私が使…

2017年3月 フーコック島にて

フーコック島に行ってきました。 筋トレが全然できずパンプや筋肉痛がありません。 ベンチプレスのメニューに、インクラインとデクラインを追加してから胸周りの脂肪が少し落ち、シャツがパンパンではなくなりました。

過去最高体重

体重が過去最高の69kgになりました。2週間で3kg増えています。 プロテインをトレーニング後に1回25gのみだったものを、起床後に1回25g、トレーニング後に50g、夜に25gで合計100gに変えたのが影響していると思います。 脂質と炭水化物は減らしていますが、以…

ベンチプレス86kg 1レップ

12月はまるまる1ヶ月の帰国していました。 地元のジムに相談しましたが、入会費と最低契約月数2ヶ月分の支払いが必要ということでジムでのトレーニングは断念。 トレーニングベンチと20kg、10kgのダンベルを購入し自宅でトレーニングを行いました。 毎回ダ…

3週間の出張

およそ3週間、日本へ出張だったのですが、前半は扁桃炎で全く動けず3キロ痩せ。後半は静岡と東京を往復する忙しい毎日でした。 なるべく炭水化物を減らしていたので、痩せた状態の64.5kgを維持しつつ、現在はホーチミンに寄っています。 今回は、オプティマ…

プロテインを飲み始めて2週間

ここ2週間、朝食はソイプロテイン、BCAA、グルタミンのドリンクとたまにバナナ。 昼食は炭水化物OKで自由に摂り、夕食は鳥のささ身が入ったサラダ、卵焼きです。 体重は66kgから67kgに戻りましたが腹回りがスッキリしてきました。 少しでも食事すると胃がで…

トレーニング開始から1ヶ月目

一ヶ月間、飽きずにジムに通えました。 以前は、シャワーなし月額1000円の超ローカルジムに行きましたが、途中からモチベーションが続かず挫折したので今回は順調です。 やはり、そこそこ高くてもシャワーがあり、他の利用者がガチなトレーニング目的でやっ…