ワークアウト in ダナン

ベトナム・ダナン在住5年目。マイペースな筋トレブログです。

脚トレ

起きて10分で筋トレ

血圧と心臓に負担がかかるので止めたほうがいいと思いますが、今朝は6:30起床後、6:40〜7:10までトレーニングでした。 家からジムまで徒歩3分て素晴らしい環境ですよね。 昨日は仕事の都合でジムに行けず、本日も夜まで仕事なのでチャンスは今朝しかありませ…

摂っているサプリメント

市販のプレワークアウトはカフェインがかなり入っているため、 私がトレーニング前に飲んでいるのはオリジナルのプレワークアウトです。 1回のトレーニング時間が40分くらいなので、運動中は普通の水を飲むことが多いです。 BCAA 7g クレアチン 5g シトルリ…

ネギトロ丼効果

土曜日は時間をかけて準備できたので、スクワットの調子が良かったです。 62x10,82x10,92x10で余裕だったので、最後に102kg 5レップを3セットできました。 3セット目で6レップに挑戦しようとすると右カーフが痙攣し始めるので止めておきました。 他は補助種…

デッドリフト

今朝はデッドリフトでした。 まだ引っ越しが完了していないので、唯一持ってきたシトルリンマレートだけ飲んで挑戦。 シトルリンマレートの調子が良いです。 クレアチンを飲む理由が爆発力増加としたら、シトルリンマレートは効きやすさの向上だと思います。…

トレーニング初日

本日は朝6時から30分ほどの脚トレに行ってきました。 器具の様子見だったので重さはきっちりせずスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションの3種目のみ行いました。 器具によって同じ種目でも数字が変わるとは聞いていましたが、前のジムでは30k…

低レップで効かせる

昨日の脚トレは大腿四頭筋をメインにした短時間勝負でした。 後に予定がある状態でのトレーニングは落ち着きませんでしたが、 ホライゾンレッグプレス115x10x3 ハイバースクワット68x10x1, 78x10x1, 88x10x1, 98x3x3 レッグプレス160x10x3 で時間切れ。20分…

膝は回復

トレーニング後、右脚の内側広筋に痛みがでてきて、しゃがむのすら厳しかったのですが、4日で回復しました。 土曜日は2週間位間をあけて久しぶりのデッドリフト。 68kg 10rep, 78kg 10rep, 98kg 5rep, 108kg 1rep で脊柱起立筋と心臓がキツかったので終わ…

脚は順調に成長

ホライゾンレッグプレス 60kg 10rep, 80kg 10rep, 115kg 10rep ハイバースクワット 68kg 10rep, 88kg 10rep, 98kg 1rep, 108kg 1rep, 118kg 1rep, 88kg 3rep レッグプレス 120kg 10rep, 140kg 5rep, 160kg 5rep, 160kg 5rep, 160kg 5rep レッグエクステンシ…

久しぶりのスクワット

知り合いが拾った子猫を2匹もらいまして、我が家に来てからあっという間に4日間ジムに行けませんでした。 やんちゃなので一日中走り回っています。 久しぶりのトレーニングでは、 ホライゾンレッグプレス 115kg、スクワット 118kg、レッグプレス 140kg、レ…