ワークアウト in ダナン

ベトナム・ダナン在住5年目。マイペースな筋トレブログです。

種目によってグローブを変える

2月10日は誕生日でした。ベトナムに来て5年目に突入です。 最近ジムのウエイトトレーニングにハマっていることもあり、トレーニンググローブをもらいました。 用途が違う2種類です。 左はほぼベンチプレス専用。 右はグリップが強いので筋トレ全般に使…

過去最高体重

体重が過去最高の69kgになりました。2週間で3kg増えています。 プロテインをトレーニング後に1回25gのみだったものを、起床後に1回25g、トレーニング後に50g、夜に25gで合計100gに変えたのが影響していると思います。 脂質と炭水化物は減らしていますが、以…

ベンチプレス86kg 1レップ

12月はまるまる1ヶ月の帰国していました。 地元のジムに相談しましたが、入会費と最低契約月数2ヶ月分の支払いが必要ということでジムでのトレーニングは断念。 トレーニングベンチと20kg、10kgのダンベルを購入し自宅でトレーニングを行いました。 毎回ダ…

扁桃炎

前回同じく、やはり長時間フライトをすると扁桃炎になるようです。 防寒、乾燥対策、マスクなど気をつけていましたがダメでした。 ただ、前回の反省から、薬を早くから飲み始めたので、3日ほどで完治しそうです。 さて、日本にはこれから一ヶ月以上滞在する…

オフ日とパンプアップ

オフ日を2日設け、上半身については各部位が週2回のペースで鍛えられるようにメニューを組んでいます。足のみ週1回です。 お腹の贅肉はじんわりと減っているのですが、それよりも以前に比べ筋肉のパンプアップが減ってしまい見た目は小さくなったように見…

足をメニューに追加

およそ2ヶ月、上半身のみをトレーニングしてきましたが、今日から足のトレーニングを始めました。 代謝を上げるのと、上半身とのバランスを取るくらいなのでバキバキにボリュームをアップさせるつもりはないです。 ジムにあるマシンを一通り使ってみました…

3週間の出張

およそ3週間、日本へ出張だったのですが、前半は扁桃炎で全く動けず3キロ痩せ。後半は静岡と東京を往復する忙しい毎日でした。 なるべく炭水化物を減らしていたので、痩せた状態の64.5kgを維持しつつ、現在はホーチミンに寄っています。 今回は、オプティマ…

プロテインを飲み始めて2週間

ここ2週間、朝食はソイプロテイン、BCAA、グルタミンのドリンクとたまにバナナ。 昼食は炭水化物OKで自由に摂り、夕食は鳥のささ身が入ったサラダ、卵焼きです。 体重は66kgから67kgに戻りましたが腹回りがスッキリしてきました。 少しでも食事すると胃がで…

トレーニング開始から1ヶ月目

一ヶ月間、飽きずにジムに通えました。 以前は、シャワーなし月額1000円の超ローカルジムに行きましたが、途中からモチベーションが続かず挫折したので今回は順調です。 やはり、そこそこ高くてもシャワーがあり、他の利用者がガチなトレーニング目的でやっ…