ワークアウト in ダナン

ベトナム・ダナン在住5年目。マイペースな筋トレブログです。

水曜日は背中の日

朝起きて最も身体が重く感じるのは、背中の日の翌日です。

それだけ筋肉が大きいということですね。

 

広背筋上部

フロントネック・ラットプルダウン

20kg 10rep 1set

30kg 10rep 1set

40kg 5rep 1set

45kg 5rep 1set

50kg 5rep 1set

ビハインドネック・ラットプルダウン

20kg 10rep 1set

30kg 5rep 1set

Vグリップ・ラットプルダウン

30kg 10rep 1set

40kg 5rep 1set

広背筋下部

ベントオーバーローイング

40kg 10rep 1set

60kg 10rep 3set

僧帽筋 

ダンベルシュラッグ

10kg 10rep 1set

17kg 10rep 3set

大円筋

ワンハンドダンベルローイング(左右)

10kg 10rep 1set

17kg 10rep 1set

20kg 10rep 1set

 

ベントオーバーローイングが脊柱起立筋の方に効いてしまって、中々難しいですね。

Tバーローがほしいところ・・・。

今日は、国際女性の日ということで、街角に花束売りの露天が立ち並んでいます。

日本ではあまり意識しなかった日ですが、ベトナムでは告白したり、感謝したりと、とても重要な日考えています。