ワークアウト in ダナン

ベトナム・ダナン在住5年目。マイペースな筋トレブログです。

ベンチプレスは力はいらず

土曜日のデッドリフトで筋肉痛になった背筋と僧帽筋

これらが痛むせいかブリッジを作ってもギュと背中が締まる感覚がなく力が抜けてしまい、本日のベンチプレスは全然ダメでした。

78kg 3rep 3setでダウン。いやーキツい…。

 

ベンチプレス

68kg 10rep, 78kg 3rep, 78kg 3rep, 78kg 3rep

 

ダンベルベンチプレス

15kg 10rep, 17kg, 10rep, 18kg 10rep, 20kg 10rep

 

他、3頭筋狙いでいくつかとケーブルプルオーバーでパンプアップ。

久しぶりにトライセプスエクステンションをやりましたが、ガチガチにパンプアップすると気持ちいですね。

このマシンの重さは単位がキロなのかポンドなのかわからないのですが、50から10レップ毎に5ずつ上げて、85くらいまで合計80レップくらいやります。

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